스마트폰을 오래 본 날 두통이 오는 과정 — 목 뒤에서 시작되는 연결 고리

고개가 15도 숙여질 때마다 목의 부담이 늘어납니다

머리는 볼링공만큼 무겁습니다. 똑바로 세우면 목이 지는 무게가 5킬로그램 남짓이지만, 화면을 보느라 고개를 숙일수록 부담은 배로 늘어납니다. 목 뒤 근육은 그 무게를 하루 종일 줄다리기하듯 버티고, 저녁이 되면 딱딱하게 굳습니다.

목 뒤 긴장이 두통이 되는 경로

뒤통수 아래에는 두피로 올라가는 신경이 지나는 좁은 구역이 있습니다. 목 뒤 근육이 굳으면 이 구역이 눌리고, 통증이 뒤통수에서 관자놀이·눈 주위까지 번집니다. 오후에 시작해 눈이 뻑뻑해지면서 조여 오는 두통이라면, 머리보다 목 뒤가 출발점일 가능성이 큽니다.

고리를 끊는 세 지점

• 화면 높이 — 스마트폰을 가슴이 아니라 얼굴 높이로. 팔이 아니라 목을 아끼는 선택입니다.
• 뒤통수 아래 풀기 — 귀 뒤 아래 움푹한 곳을 엄지로 지그시 20초. 눈이 밝아지는 느낌이 들면 제대로 짚은 것입니다.
• 턱 당기기 — 턱을 뒤로 수평 이동시켜 5초 유지, 열 번. 빠진 고개를 제자리로 되돌리는 동작입니다.

관리를 받는다면

이 유형은 목 뒤·어깨 위·두피 경계까지 이어서 풀 때 효과가 오래갑니다. 두통이 잦다는 것을 미리 말하면 압을 조절해 줍니다. 다만 갑자기 시작된 심한 두통, 팔 저림이 동반되는 통증은 마사지로 해결할 일이 아니라 진료가 먼저입니다.